SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • [...] dziennik na sfd od listopada. Parę informacji o mnie Wiek-18 lat Wzrost-180cm Waga-99.3kg Pas-95cm Klatka-107 cm Ramię-41.5cm Przedramię-32 cm Udo-67 cm Łydka-45 cm Plan split partia 2x w tyg A 1.dipsy 4x8 2.wl hantle skos 4x16 3.wyciskanie hantli siedząc 4x16 4a.unoszenie bokiem 3x12 4b.unoszenie w opadzie 3x12 5.dociski 4x16 6.przedramie B [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7058 Data: 2012-05-11 15:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PO NAJMNIEJSZEJ LINII OPORU ....

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] są już takie różowe. Wracam na redukcję z dietą, wcześniej miałem taki pułap zero a i przy majówce (która trwała prawie miesiąc) lekko się zapuściłem. Trening zmieniam na split na jakieś 8 tygodni min. bo raz pomógł mi ruszyć klatkę z miejsca i mam nadzieję będzie to nowy bodziec dla mnie. Po 1 tygodniu jestem obolały cały (plecy, barki i [...]

    Odpowiedzi: 570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-10 12:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] gumy przed klatka piersiową 3x15 c. vaccum 2a. wyciskanie gumy stojąc 3x15 b. uginanie z gumą 3x15 c. prostowanie z gumą 3x15 d. unoszenie reki i nogi w podporze 3x10 3a. split squat 3x10 b. spacer z gumą w bok 3x15 c. unoszenie ugietej nogi w podporze 3x15 d. kulenie tłowia przy ścianie + marsz 3,5km, 32 min. 3.08 poniedziałek (26t) Dieta [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-06 12:02:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Ukladam plan split 4dniowy klata-barki-tric i nogi-plecy-bic.Jakie beda 2 najlepsze cwiczenia na barki?wyciskanie sztangielek siedzac i unoszenie sztangielek w opadzie czy cos innego?

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-19 16:42:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Układam plan - split 4x/tyg z podziałem Plecy+dwugłowe Klata+tric nogi barki+bic Mam zamiar zastosować regresję. I teraz pytanie, czy stosować ją jedynie w jednym głównym ćwiczeniu na daną partię? I jaką ilość serii dobrać aby się nie przetrenować? Daj w głównym ćwiczeniu 2/3s regresu.Starczy na początek.

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-21 19:14:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Z tym progresem siłowym, na początku robi się nawet 100-200 procent progresu w głównych bojach, a nie 40... Jeżeli przez 4 miesiące dobiłeś z 35 kg na 50 w wl, (przy wadze 85 kg), to się po prostu obijałeś. Rada- jakiekolwiek fbw albo split z partią 2 x w tygodniu i zacznij wreszcie ćwiczyć. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-05-06 12:05:36

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-06 12:04:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] liczbę powtórzeń, za każdym razem powinienem zwiększać ciężar ? 2. pytanie: chciałbym mieć takie mięśnie brzucha: jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać i ile razy w tygodniu ? Zaczynam dopiero przygodę na siłowni, ćwiczę split, dieta na masę ułożona. http://www.banzaj.pl/pictures/zdrowie/Miesnie_brzucha_w_5_minut/trening_miesni_brzucha_6.jpg

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-16 19:15:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Na takich ciężarach jesteś początkujących i zamiast samemu układać sobie plany weź sobie 5x5 albo split typu góra-dół. Jest tego pełno w podwieszonych. No ok a czy FBW 15-10-5 Woodyna albo HST będą równie dobrym planem treningowym na cykl kreatyny? - tj najbliższe 2 ew 3 miesiąe? Potem będę już redukował dlatego chce mieć idealny plan na te [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-14 18:09:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pytanie- prośbę o poradę. Aktualnie trenuję praktycznie 7 dni w tyg. -2x w tyg mieszane sztuki walki (pon, pt) -1x w tyg trening funkcjonalny (śr) -4x w tyg trening siłowy split (wt, czw, sob, ndz) siłownia od około roku, chciałbym ograniczyć treningi na siłowni do 3 dni w tyg. Myślałem o przejściu na kilka m-cy na próbę na trening FBW i [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-28 11:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Poszukaj w podwieszonych artykułach, a nie zawracaj głowę. 2. Dokup obciążenia... 3. "Split pod kreatynę"... Może dział junior w takim razie?

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-13 10:40:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kurka nie moglam nawet sie zalogowac,co weszlam na forum to mnie do wyszukiwarki kierunkowalo zaproponowalam zeby kumpel sprobowal jeden obwod zrobic,nie ma szans nawet sie podjac nie chcial spoko,ciezary zrobie jak kazesz,co do goodmorning to czulam ze dam wiecej rade tylko balam sie podskoczyc z wiekszym ciezarem. a jak mam wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-11 21:44:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzieki za odp ;) @MojeImie: wlasnie ma to byc mniej wiecej 'custom split', niestety nie mam teraz mozliwosci, gdyc chcialem robic HST. @Saint_Patrick: Tak, wiem ze czesto zaleca sie trenowac dana partie miesni raz w tygodniu, z uwagi na czas regeneracji, ale wzialem i to pod uwage. Jestem znacznie wytrwaly fizycznie, treningi robie intensywne, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2013-01-22 13:25:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ustawiany i dlatego napisałem, że raz ćwiczę 3-2, a raz 1-1. Do tego nie jest tak jak napisałeś. Wszystko zależy od mojego grafiku pracy, więc jeden tydzień jest robiony 1 split 1 przerwa 1 split 1 przerwa, a drugi tydzień może być tak,że zrobię trening 3x dzień w dzień, a potem np 2 dni przerwy, bo mam tak pracę,że nie dałbym rady nic więcej [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2020-03-26 21:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięku dude Oj tak, łapy to kuleją u mnie Plany to split od stycznia jakiś czas z odrębnym dniem na łapsztyle I liczę, że dzięki temu, że przez ost. czas nie masakrowałem ich zbytnio ruszą a potem znów za jakis czas HST

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-17 15:07:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pasibrzuchy poszukiwane

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] nie będę miał. Ogólne założenia to 10 zasad zbilansowanej diety i ograniczenie węglowodanów. /SFD/Images/2015/12/31/39ad988e3305466b9f7ce46b9ce44708.png Trening 3 dniowy split PN klatka, triceps wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantelek skos dodatni 4s rozpiętki 4s czasami przenoszenie hantli nad głową 3s wyciskanie francuskie leżąc 4s [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-02 19:46:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] regeneracje, bo miska w pełni tego nie zapewnia i tu też się musze z tym liczyć, siły na zamiary. Chyba że jednak lepszym wyjściem będzie coś na 3 dni, ale wtedy troche taki split traci sens, chyba ze góra 1- dół - góra 2. Plan, myślałem nad absolutnym minimum - wielostawy + domieszka izolacji jakieś 5x5, żeby nakładać i nakładać długo na [...]

    Odpowiedzi: 547 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-21 23:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kamos1602 - "PROJEKT MASA"

    Post
    Trening dla początkujących

    @Antos089 To może napiszę jak wyglądał mój split: Poniedziałek: Klatka - ławka płasko 4x 12/10/8/6; wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x; rozpiętki na bramie 3x 14/12/10 Nogi - wykroki 4x, syzyfki 3x, leżenie na brzuchu na maszynie i zginanie kolan 4x(zapomniałem nazwy, ale chyba każdy wie o co chodzi) Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu 3x, [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 17779 Data: 2012-11-18 15:04:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaxub/ trening + budowanie masy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] W kwestii omówienia celów. W przyszłym tyg pierwsze treningi techniczne, i możliwe że ułożenie diety/treningu. Z rozmowy wynikło, iż zaczynając na siłowni ćwiczyć, zacząłem split -jak to ujął trener, od dupy strony. Na szczęście zmądrzałem i od paru treningów ćwiczę FBW. Jednak teź źle zacząłem. Za dużo ćwiczeń na jednym treningu, za bardzo [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2457 Data: 2014-01-18 01:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Jedno wyciskanie dal bym hantlami. Skos proponuje dac na poczatek Triceps 1.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2007-10-31 20:24:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] widzę chciałabym jeszcze dodać,że przerywam treningi (miała być przerwa za tydzień) od jakiegoś czasu fatalnie czuję się psychicznie i to się odbija na treningach...skończyłam plan (split) następnie już pojadę cykl na nogi... aaa bym zapomniała...w weekend dieta porażka,w ogóle nie trzymana Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-09-06 19:38:29

    Odpowiedzi: 1465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-06 19:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)